Результаты диеты с протеиновыми коктейлями на 1 неделю

Постарайтесь добавить креветки или крабов в яичниц ы-болтунью или приготовить омлет с морепродуктами с авокадо, грибами с ломтиками и зеленым луком. Попробуйте нагреть черные бобы (хорошее использование остатков) и положить их на боковую яичницу с соусом, а также немного сыра чеддера чеддер. Всегда хорошо проконсультироваться с врачом или диетологом, когда вы обрабатываете новый план пищи. В то же время, вот несколько хороших вариантов для завтрака с низким IG. Некоторые, такие как ананас (82) стратегии успеха низкоуглеводной диеты и персики (76), имеют гораздо более высокий IG и следует избегать в диете с низким IG. Некоторые хорошие варианты с низким уровнем IG: яблоки (44) груши (33) клубника (40) Аран ж-пупок (45) Миртилли (53) авокадо (15) грейпфрут (47) овощи. Белый картофель может иметь очень высокий гликемический индекс, поэтому их следует избегать. Можно заменить белый картофель другими здоровыми корневыми овощами, такими как: сладкий картофель (47) морковь (32) Pastinaca (52) Овощи имеют гораздо более низкий IG и являются сердечные диеты для похудения отличным источником питательных веществ. Некоторые хорошие варианты включают в себя: шпинат (15) грибы (37) лук (10) помидоры (23) перец (15) Молочные продукты. Молочные продукты могут быть здоровым выбором на завтрак, но ограничить себя низким содержанием жира. Латте с уменьшенным содержанием жира (26) Снижение жирового йогурта, простые (35) бобовые. Бобовые - это здоровый способ добавления клетчатки и белков на завтрак. Некоторые нежирные варианты включают: Нут (35) Виргина (36) Чечевица (16) Черная фасоль (30) Грецкие орехи. Добавление измельченных орехов в йогурт может придать вашему завтраку приятный хруст и немного полезных жиров. Смесь орехов (24) Кешью (22) Миндаль (15) Советы по приготовлению сбалансированного завтрака с низким ГИ. Планирование питания — хороший способ убедиться, что ваш завтрак полезен для здоровья и имеет низкий ГИ. Планирование еды также может помочь вам контролировать порции. Выбирая продукты для завтрака, отдавайте предпочтение цельным продуктам, таким как фрукты, овощи, орехи и бобовые. Обработанные продукты часто содержат скрытые сахара и насыщенные жиры и могут способствовать повышению уровня сахара в крови. Выбирайте разнообразные блюда, которые вам нравятся, и чередуйте их каждую неделю. Таким образом, вы будете не только уверены, что ваши блюда будут полезными, но и всегда приятными. Одним из самых трудных изменений в диете с низким ГИ является отказ от обработанных продуктов для завтрака, таких как крупы, выпечка, пончики, замороженные вафли и бублики. Verywell Health использует только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.

Кетогенная диета опыт reddit
Жозефина Лоуман диета день первый
Цельнозерновая растительная диета плюсы и минусы

Все статьи