Средиземноморская диета план питания распечатать

Употребление меньшего количества калорий, чем рекомендуемый минимум, может помешать вам получать витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Если вы решите потреблять меньше калорий, чем минимально рекомендуемое количество, вам, возможно, придется рассмотреть возможность приема витаминных или минеральных добавок. Тем не менее, Harvard Health утверждает, что умеренное снижение калорий может быть полезной частью потери веса. Например, диета на 1200 калорий может быть совершенно полезна для малоподвижной женщины, поскольку она приведет к постепенной потере веса. Некоторые результаты диеты на 1200 калорий по неделям и месяцам. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют потребление калорий не только в зависимости от физической активности, но также от возраста и пола. Согласно этим рекомендациям: взрослым мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо 2000–2600 калорий в день. Взрослым женщинам, ведущим сидячий образ жизни, необходимо 1600–2000 калорий в день. Умеренно активным взрослым мужчинам необходимо от 2200 до 2800 калорий в день. Умеренно активным взрослым женщинам необходимо от 1800 до 2200 калорий в день. Активным взрослым мужчинам необходимо 2400–3200 калорий в день. Активным взрослым женщинам необходимо 2000–2400 калорий в день. Каждые 500 калорий, исключенные из вашего ежедневного рациона, могут привести к потере фунта в неделю. Это означает, что потребление на 1500 калорий меньше эквивалентно потере 3 фунтов веса в неделю или 12 фунтов в месяц. Постепенная потеря веса с большей вероятностью даст устойчивые результаты. Даже низкокалорийные диеты, такие как диета на 1200 калорий, можно поддерживать физическими упражнениями и другими повседневными занятиями. По оценкам Harvard Health, это эквивалентно примерно 35 милям ходьбы в умеренном темпе (от 3 до 4 миль в час). По стандартам диетических рекомендаций, умеренно активный человек, вероятно, сжигает около 140-280 калорий в день с помощью упражнений, таких как ходьба. Очень активный человек, вероятно, сжигает идеальная человеческая диета план питания большее количество калорий, чем очень активный человек. Очень активный человек, вероятно, сжигает не менее 280 калорий в день. По данным Министерства сельского хозяйства США, многие стандартные повседневные дела и домашние дела могут способствовать повышению уровня вашей активности.

Hcg диета азиатские рецепты
Диета для набора жира
В каком эпизоде "Танка акулы" была кето-диета
Кето диета не есть
30-дневная йогуртовая диета

Все статьи