Таурин в растительной диете

Английские падения организма на энергетический баланс список продуктов для здорового сердца не позволяют получить энергию. Автор: Эшли Матео Опубликовано: 15 сентября 2020 г., 16:30 по восточному времени. Но по сравнению с жирами и белками, углеводы – в их бесконечных закусочных формах – могут оказаться самым трудным макронутриентом, которому трудно противостоять. Даже если вы съедите мешок золотых рыбок в Selling Sunset, вы все равно можете быть голодны и жаждать большего. По этим (и другим) причинам отказ от макарон, печенья и хлеба стал популярным методом диеты. Потребление меньшего количества углеводов может замедлить ваш прогресс в фитнесе и сделать тренировки более похожими на работу. Пусть ваши тренировки будут короткими и безболезненными. Вы можете полностью избежать этого, сократив с самого начала тренировки. «Как далеко вам следует зайти, зависит от вашего опыта тренировок и общего состояния здоровья», — говорит Криглер. Исследование, опубликованное в PLOS One, показало, что тренировка продолжительностью всего 10 минут имеет те же преимущества, что и традиционная кардиотренировка. Поэтому лучше начать с этого и постепенно увеличивать продолжительность тренировки на 5 или 10 минут. Это позволит вам постепенно приступить к тренировке с меньшими затратами энергии и почувствовать, сколько энергии вы реально можете потратить на тренировку. Тем, кто хочет избегать углеводов, возможно, придется отказаться от высокоинтенсивных тренировок (таких как бег, плавание, тренировочные лагеря и бокс) и вместо этого заняться более умеренными тренировками (например, эллиптические тренировки, силовые тренировки, медленная езда на велосипеде и ходьба), говорит Одра Уилсон. Планируйте придерживаться этой сокращенной фитнес-программы до тех пор, пока вы не включите в свой рацион больше углеводов. Выполняйте кардиотренировку после силовой тренировки. Перевод: Ваше тело буквально разрушает ваши с трудом заработанные мышцы, чтобы обеспечить энергию для силовых тренировок, не позволяя вам добиться прогресса, - говорит Уилсон. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, независимо от того, сколько углеводов вы потребляете, выполнение кардио перед тренировкой с отягощениями приводит к уменьшению количества повторений, которые вы можете выполнить. Итог: придерживайтесь кардио после силовых тренировок, когда можете.

Сколько кока-колы в день безопасно
Высокобелковая низкоуглеводная диета с умеренным содержанием жира
Фодмап диета майо клиник

Все статьи