Высокожировые диеты и болезни сердца

Адекватное потребление белка само по себе не гарантирует потерю жира, но может помочь этому процессу в сочетании с дефицитом калорий и сбалансированной диетой. Белок способствует снижению веса несколькими способами: Насыщение. Продукты с высоким содержанием белка более сытные, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров, что помогает вам дольше чувствовать себя сытым и снижает общее потребление калорий (10). Термический эффект пищи (TEF) — это энергия, которую ваш организм использует для переваривания, поглощения и метаболизма питательных веществ. Белки имеют более высокую TEF, чем углеводы или жиры, что означает, что организм сжигает больше калорий для обработки белков по сравнению с другими макроурами (12). Достаточный белок помогает поддерживать и формировать мышечную массу, что очень важно во время потери веса (4). Мышечная мышечная масса обеспечивает эффективный метаболизм, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировые ткани в покое. Белки могут помочь уменьшить желание нездоровых, калорийных закусок, способствующих стабильному уровню энергии в течение дня (2) (6). Лицам, которым может потребоваться 140 г белка в день, обычно являются спортсменами, бодибилдерами или лицами с конкретными потребностями в питании, зависящих от массы тела, уровней активности и фитнеса. Общее руководство состоит в том, чтобы потреблять 0 для определения необходимого количества белка. Чтобы принимать 140 г белка в день, рассмотрим следующие стратегии: разделите свой ежедневный белок на небольшие азиатско-индийская диета с высоким содержанием насыщенных жиров порции и потребляйте их в нескольких приемах пищи и закусок. Предпочитают высококачественные источники белка, полученные из мышечного мяса, мяса птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и травяных альтернатив, таких как тофу и темпе. Kies Voor Snacks встретился с Eiwitten, Zoals Grikse Yoghurt, Kwark, Noten, Zaden of Eiwitrepen om Je Dagelijkse Doel Te Bereiken.

Гормональная диета план питания pdf
Кето диета нет энергии
Диета продукты полезные для артрита

Все статьи