Здоровое самочувствие таблетки для похудения

В исследовании участвовали 148 пациентов, страдающих ожирением, в течение года соблюдавших либо диету с низким содержанием жиров, при которой менее 30 процентов ежедневных калорий поступает из жиров, либо диету с низким содержанием углеводов, при которой они потребляли менее 40 граммов легкоусвояемых углеводов в день. Через год участники, соблюдавшие низкоуглеводную диету, потеряли почти на восемь фунтов больше, чем участники группы с низким содержанием жиров, а также улучшили уровень холестерина. Некоторые из них полезны для здоровья, а другие – при частом употреблении в больших количествах – могут сбросить лишние килограммы и увеличить риск заболеваний. Сладкие углеводы, такие как пончики, газированные напитки и другие продукты с высокой степенью переработки, на самом Средиземноморская диета с оливковым маслом деле могут вызвать увеличение веса и помешать вам достичь ваших физических целей. Но такие источники, как фрукты, овсянка, овощи, цельнозерновой хлеб и другие виды неповрежденных углеводов, если их употреблять в умеренных количествах, действуют как раз наоборот: они укрепляют здоровье. Если вы не потребляете достаточно углеводов (большая часть которых должна поступать из медленно перевариваемых источников, таких как коричневый рис, зерновые, овес, овощи и сладкий картофель), вы действительно можете потерять мышцы. Углеводы образуют мышечный гликоген, топливо для напряженных тренировок, и когда эти запасы истощаются, организм обращается к своим собственным нежирным тканям в качестве топлива. Для большинства приемов пищи выбирайте медленно усваиваемые углеводы. Когда вы потребляете медленно сгорающие (с низким гликемическим индексом) углеводы, вы не только предотвращаете катаболизм, но и держите уровень сахара в крови под контролем, что компенсирует усталость и предотвращает всплески инсулина. Исследования показывают, что спортсмены, которые потребляют медленные углеводы, имеют больше энергии и кето-диета для поднятия веса сжигают больше жира во время тренировок. Выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, богатые клетчаткой овощи, такие как брокколи, фрукты, овсянка, сладкий картофель и цельнозерновые продукты.

Как начать диету с ограничением калорий
Исследование рынка кето-диет
Меню низкожировой холестериновой диеты
Легкие вкусные блюда по диете Даша
Быстрая метаболическая диета размеры порций

Все статьи