Американская кардиологическая ассоциация диетическая сода

Независимо от типа диеты, которую вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение потребления примерно на 500 калорий в день является хорошей отправной точкой. Если вы можете потреблять на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около фунта (450 г) в неделю. Прежде чем приступить к диете для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить свой идеальный вес. Попробуйте эти 10 способов сократить потребление 500 калорий в день. Закуски хороши, если вы выбираете варианты с меньшим количеством калорий. Секрет в том, чтобы на случай голода иметь наготове здоровые закуски. Вместо пакета ароматных чипсов из тортильи весом 3 унции (85 г) (425 калорий) выберите чашку (250 мг) воздушного попкорна (31 калория), чашку (250 мг) винограда и сырную палочку. нежирное или небольшое яблоко и 12 миндалей (160 калорий). Выбирая здоровые перекусы два раза в день, вы легко сэкономите 500 калорий. Постарайтесь каждый день исключать один высококалорийный продукт. Будь то пончик утром, пирожное или пакетик чипсов на обед или шоколадный торт после ужина, вы сэкономите от 250 до 350 и более калорий. Чтобы что такое диета адкинса сжечь еще 150 калорий, совершите 40-минутную прогулку после обеда или ужина. Обычная газировка на 12 унций (355 мл) содержит около 150 калорий, а ароматизированный латте на 16 унций (475 мл) может содержать 250 калорий и более. Фруктовые смузи также содержат много калорий: до 400 в порции объемом 16 унций (475 мл). Пара сладких напитков в день может легко добавить до 500 калорий и более. Вместо этого выбирайте воду, негазированную или ароматизированную, газированную, кофе или черный чай и экономьте калории на продуктах, которые помогают вам чувствовать себя сытыми. Легко продолжать наполнять тарелку, когда подаете еду своей семье. Вместо этого наполняйте тарелку только один раз, а лишнее оставьте на кухне. Если вы все еще не чувствуете удовлетворения, добавьте вторую порцию овощей, фруктов или салата. Замените низкокалорийные блюда любимыми высококалорийными блюдами. Например, если рецепт требует одну чашку (250 мл) сметаны диета без кофеина dr pepper где купить (444 калории), используйте вместо нее обезжиренный йогурт или греческий йогурт (154 калории).

Жидкая диета доктора новозарден
Риски безглютеновой диеты
План питания при диабете 2 типа похудеть
План диеты доктора диксита на английском языке
Обманный день в диете плотоядных

Все статьи