Какова средняя американская диета

Ячмень также может использоваться в качестве более здоровой замены риса в таких блюдах, как ризотто или пилаф, добавляя уникальное прикосновение и увеличение питательного содержания », - объясняет Маси. Доза: 100 грамм Калории: 121 белки: 12 грамм волокно: 5 грамм. Доза: 1 стакана (сырые) Калории: 307 белков: 11 грамм волокон: 8 грамм. Овс содержит бета-глюкани, растворимое волокно, которое может помочь снизить уровень холестерина. Среди прочего, они способствуют улучшению контроля сахара в крови, в пользу здорового пищеварения и регуляции аппетита. Доза: 23 целого миндаля (28 грамм) Калории: 164 белка: 6 грамм волокна: 4 грамма. Миндаль можно употреблять в одиночку или в качестве приправы смузи и овсяных хлопьев. Доза: 1 столовая ложка целой таблицы (10 грамм) Калории: 55 белков: 2 грамма волокна: 3 грамма. Семена льняного семени являются отличным источником белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот. Тип омега-3, содержащийся в семенах льна, называется альфалиноленовой кислотой (крылом), что может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Вы можете добавить семена льна в смузи, йогурт и продукты для выпечки, такие как кексы и хлеб, или использовать их вредна ли кето-диета для окружающей среды в качестве хрустящего гарнира для салатов и злаков », - объясняет Маси. Доза: 1 чашка (приготовленная) Калории: 222 белки: 8 грамм волокно: 5 грамм. Квиноа классифицируется как полная злака, но технически это семя. Доза: 49 Chicchi (28 грамм) Калории: 159 белков: 6 грамм волокна: 3 грамм. Помимо того, что фисташки могут также способствовать здоровью глаз, благодаря их высокому содержанию лютеина и зеаксантина, двух антиоксидантов, которые предпочитают зрение и снижают риск дегенерации желтого пятна. Попробуйте их нарезать салатами, раздавленные в виде рыбной коры или курицы, или смешать с выпечкой, чтобы получить хрустящий орех », - говорит Маси. Доза: 1 Онсия (28 грамм) Калории: 138 белков: 5 грамм волокна: 10 грамм.

Список закусок для диеты без кукурузы
План кроссфит диеты для набора веса для мужчин
Как школа может обеспечить сенсорную диету
Полезен ли арбуз для кето-диеты

Все статьи