Лучший жир для кето диеты

Полный клетчатки - отличный способ подавить аппетит и бороться с укусами голода. Сырые овощи, такие как сельдерей, являются отличным источником клетчатки. Сельдерея имеет большее преимущество того, что быть не очень калорийным и богатым водой, что делает его превосходной закуской, если вы пытаетесь похудеть. Эти небольшие семена невероятно питаются и богаты клетчаткой, белками, антиоксидантами, хорошими жирами (такими как омега-3 жирные кислоты), витамины и минералы. Благодаря их высокому содержанию клетчатки, семена чиа эффективны для подавления аппетита. Миндаль является хорошим источником клетчатки, хороших жиров и белков, которые дольше поддерживают чувство сытости. Однако, будучи довольно богатым жиром, хорошо потреблять их в меру. Овсяная мука является еще одним отличным источником клетчатки, который помогает замедлить пищеварение и предотвратить пики сахара в крови. Белки могут помочь держать ваш аппетит под контролем, дольше удовлетворяя голод. Примерами продуктов с высоким содержанием белка являются яйца, бобы, мышечное мясо и соевые продукты. Олигофруттосио, форма пребиотического волокна, присутствующего в чесноке, может влиять на сбор, гормон, связанный с увеличением чувства голода. Согласно исследованию, люди, которые взяли на себя добавку олигофруттосио в течение 12 недель, зарегистрировали снижение уровней призрака и повышение уровня гормона пептида Yy, что способствует сытости после еды. Греческий экстракт Fenza может снизить потребление жира в рационе благодаря его высокому содержанию клетчатки. Он часто используется в виде семян или земли в порошке. Греческие семена фенас могут быть употреблены в качестве закуски, добавленной в домашние соусы или используются для приправы контуров. Это может быть связано с наличием Stearici, который может замедлить диетическая пепси без кофеина 16,9 унции пищеварение и продлить чувство сытости. В исследовании участники, в которых зеленый чай давал в течение 12 недель, потеряли больший вес, чем те, которые не были введены. Зеленый чай также богат Epigallocatechina Gallato (EGCG) и кофеин, которые показали, что снижают голод и увеличивают метаболизм. Mate Yerba известен своим энергетическим эффектом и может помочь уменьшить голод за счет повышения уровня глюкагона-симильного пептида 1 (GLP-1) и лептина в организме, которые помогают регулировать аппетит. Глюкоманна н-это тип волокна, формально классифицированного как водный полисахарид. Это происходит от растения Коньяка и уменьшает аппетит, поглощая воду и занимая пространство в желудке. Глюкоманнан может быть воспринят в качестве добавки. L-глютамин-это аминокислота, присутствующая во многих продуктах, особенно в животном происхождении, таких как мясо и яйца. Он часто используется в качестве добавки, чтобы уменьшить желание сахара. L-глютамин был связан со снижением высвобождения желудочного желудка (химическое вещество в кишечнике, которое регулирует аппетит), что может помочь уменьшить общий аппетит.

Высокоуглеводная диета для набора веса
21-дневная бесслизистая диета
30-дневная вегетарианская диета
Слишком много жира в диете последствия
Полезны ли высокожировые диеты для сердца?

Все статьи