Высокоуглеводная диета для набора веса

HIIT - это отличная жиросжигающая тренировка, поскольку она включает в себя короткие движения, чередующиеся с серьезными всплесками анаэробных упражнений. Еженедельные тренировки должны включать в себя как силовые упражнения, так и аэробные или сердечно-сосудистые упражнения. Силовые тренировки сжигают больше калорий в день и помогают улучшить мягкий обмен веществ, кардио- и аэробные упражнения сжигают в первую очередь висцеральный жир. Самыми кардиоупражнениями, помогающими сбросить жир с живота, являются бег, езда на велосипеде, плавание и езда на велосипеде, но существует множество видов упражнений, которые могут заставить сердце громко биться. Занятия спортом хотя бы по одному часу четыре раза в неделю могут сотворить чудеса с вашим общим здоровьем, включая уменьшение окружности талии. Попробуйте эти 13 упражнений, которые помогут вам сбросить жир на животе: спина. Задержитесь в этом положении как можно дольше, сохраняя спину прямой, а торс - упругим (цель - не менее 30 секунд). Поставьте ноги на ширине плеч и перейдите в приседание с согнутыми коленями. Вдавите ладони в пол и отпрыгните назад, пока не окажетесь в положении «доска». Затем прыгайте (по-прежнему упираясь руками в пол), пока ваши ноги не окажутся почти под грудью. В положении «доска» подтяните правое колено к груди. Подтяните левое колено к груди и продолжайте чередовать ноги, сохраняя положение «доска». Сядьте на пол, вытянув ноги и подняв их чуть выше пола. Поднимите ноги и держите ботинок под углом 45 градусов, повернув туловище вправо. Остановитесь здесь и сосредоточьтесь на укреплении обсерватории (двигайте туловищем, а также руками, например, влево, вправо, вправо, вправо)! Ходите или бегайте по наклонной плоскости (на улице или в коридоре) в течение 20-30 минут. Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд, затем замедлитесь на 40 секунд или отдохните 40 секунд. Это упражнение можно выполнять в помещении, в коридоре. Лягте на пол и поднимите ноги в воздух, чтобы они образовали угол 90°. Встаньте и опуститесь, стараясь как можно ближе коснуться пальцев ног. Держа ноги на расстоянии плеч, слегка приподнимите голову, повернитесь в правую сторону, пытаясь коснуться правой пятки. Поднимите голову, наклоните ее в сторону и наклонитесь в противоположную сторону, пытаясь коснуться другой пятки. Вытяните ноги и лягте в ровное модифицированная диета, имитирующая голодание положение, держа руки по бокам. Поднимите ноги от пола и прижмите их к телу, образуя угол 90 градусов. Медленно опустите ноги и перед тем, как поставить их на пол, снова поднимите и повторите. Удерживая гирю, согнитесь в талии, чтобы гиря висела прямо. Напрягая бедра, подайте бедра вперед и поднимите гирю перед собой.

Диета американской кардиологической ассоциации pdf
Что такое кето-диета и безопасна ли она
План кето-диеты для женщин pdf
Диета по группе крови реальная

Все статьи