План меню диабетической диеты

Жир также помогает замедлить переваривание углеводов. Жир также необходим для усвоения некоторых витаминов, называемых жирорастворимыми витаминами! К жирорастворимым витаминам относятся витамины А, К, D и Е. Вот несколько ингредиентов, которые помогут добавить немного жира в ваш смузи: Авокадо Йогурт Льняное семя Семена чиа Орехи или семена Ореховое масло Белок дольше сохраняет чувство сытости и способствует росту мышц! Приведенные ниже смузи имеют прекрасный вкус при использовании многих из этих ингредиентов. Попробуйте несколько, чтобы узнать, какое сочетание вкусов вас волнует! Вместо этого диета с низким содержанием FODMAP является возможным решением проблемы СРК, поскольку она может помочь вам определить, какие продукты вызывают ваши симптомы. Для этого начните с исключающей диеты и постепенно добавляйте продукты обратно. Приготовьте и избегайте голода с помощью этого списка из 10 невероятных и съедобных закусок с низким содержанием FODMAP. Когда я был ребенком, я предпочитал перекусывать бананом и арахисовым маслом, и иногда я ел его два раза в день. Когда я обнаружил, что могу есть это даже при низком уровне FODMAP, это было самое лучшее чувство. Если вы съедаете половину банана и максимум 2 столовые ложки орехового масла, у вас все хорошо. Попробуйте это с миндальным маслом или шоколадно-ореховым маслом, но обратите внимание на этикетку. Батончики портативны и их легко найти, что делает их одним из самых удобных перекусов. Батончики GoMacro — одни из немногих батончиков, которые можно есть на диете с низким содержанием FODMAP. Только Как я могу получить больше цитрата в моем рационе некоторые сорта подходят для FODMAP, поэтому обязательно прочтите этикетку, прежде чем их есть. Безлактозный йогурт — отличный способ добавить в свой рацион немного белка, а добавление к нему мюсли делает перекус более сытным и ароматным. Вам действительно нужно внимательно следить за тем, какую гранолу вы выбираете, потому что она не должна содержать глютена, патоки и меда. Я рекомендую гранолу с арахисовым маслом и йогуртом Green Valley Organics. Крендельки и сыр — сочетание, вызывающее у многих из нас ностальгию. Эта детская закуска содержит много белков и углеводов, которые помогут вам в течение дня.

План сахарной диеты
Кето-диета для чайников
План питания щелочной диеты

Все статьи