План питания на основе растительных продуктов

Держите вещи простыми: стремиться к бару с 100-200 калориями, с не менее 6 грамм белка (сначала в списке ингредиентов), менее 35 граммов углеводов (не более 19 сахара), около 5 граммов клетчатки и С кальцием. Чтобы дополнить свой арсенал из протеиновых коктейлей, баров и закусок из полупрофильных продуктов, попробуйте эти быстрые и легкие мин и-блюда, приготовленные дома. Морковь содержит сложные углеводы, которые поддерживают ваши уровни энергии и обеспечивают достаточное количество калия для контроля артериального давления и сокращений мышц. Добавьте 2 столовые ложки гумуса в мин и-блюдо, чтобы получить медленные усваиваемые углеводы, белки и ненасыщенные жиры - все необходимые элементы для поддержания активности. Кроме того, большинство сортов готовится с оливковым маслом, которое содержит олеиновую кислоту - жир, который помогает предотвратить ген, ответственный за 20-30% случаев рака молочной железы, согласно исследованию в Север о-западном университете. Сырные закуски Sargento String позволяют контролировать количество калорий: 8 граммов белка содержится всего в 80 калориях. Добавьте эдамаме, чтобы получить еще 9 граммов белка и дозу полезных для сердца жирных кислот омега-3. Намажьте одну столовую ложку натурального арахисового масла на проросший хлеб Иезекииля. Добавьте горсть нарезанной клубники вместо желе для мини-обеда, который содержит 10 граммов белка и менее 200 калорий. Не знаете, хотите ли вы чего-нибудь сладкого, соленого или сырного? Удивительно, но можно есть все три – и быть здоровым! Попробуйте добавить 2 столовые ложки натурального арахисового масла на цельнозерновую булочку с 1 палочкой oldways 4-недельная средиземноморская диета меню план книга обезжиренного сыра (тертого). В результате получается мини-обед без беспорядка и 23 грамма белка. Два листа салата с легким сыром и нарезанной как плохое питание влияет на кожу индейкой. Заверните легкий сыр «Смеющаяся корова» и 2 тонких ломтика деликатесной индейки в большой лист салата. Возьмите две упаковки для обеда с низким содержанием жиров, в котором 25 граммов белка содержатся в 160 калориях. Семена содержат омега-3, магний и железо, которые помогают восстановлению мышц. Сочетание каши и творога увеличивает потребление белка до 25 грамм в одном блюде. Один из самых вкусных способов улучшить сельтерскую воду — использовать простую комбинацию фруктов и трав. Некоторые из наших любимых комбинаций: ломтики розмарина и грейпфрута, черника и шалфей, клубника и базилик, ананас и имбирь, ломтики лайма и мята. Судя по всему, этот напиток, называемый чиа фреска, уже много лет популярен в Мексике и Центральной Америке. Бонус: благодаря чиа вы получите дозу омега-3, белка и клетчатки. Закажите немного сельтерской воды с небольшим количеством биттера, который, по сути, представляет собой классные растительные экстракты, изготовленные из различных растений и фруктов, которые придают вашему напитку сложный, горько-сладкий вкус всего за несколько калорий и легкую долю алкоголя.

Подойдет ли высокожировая диета всем
Диетические напитки на кето
Противовоспалительная диета и болезнь Паркинсона
Диабетическая почечная диета рецепты
Научные статьи о диабете и низкогликемической диете

Все статьи