Рецепт трески для кето-диеты

Однако важно помнить, что низкоуглеводная диета позволяет употреблять самые полезные углеводы - некрахмалистые овощи. Вырезаются нездоровые углеводы, такие как рафинированный сахар и сладости, которые только вредят организму, и зерновые, такие как рис и макароны, без которых, по мнению многих экспертов, можно прожить. Цельные зерна мало чем отличаются от сахара по способности высвобождать глюкозу, но часто имеют более высокий гликемический индекс, чем сладкие продукты, что означает, что они вызывают больший инсулиновый ответ в организме. Еще один важный фактор - исключить углеводы и увеличить потребление здоровых жиров. Жиры обычно считаются «плохими парнями» в пищевой цепочке, но некоторые из них на самом деле очень полезны для вас. В жирных продуктах, таких как авокадо, мясо, сливочное масло, сыр, кокосовое и оливковое масло, содержится множество необходимых питательных веществ, не последнюю роль среди которых играет энергия и эффект сжигания жира в кетозе. У некоторых людей возникают проблемы с пищеварением, но этот обычный побочный эффект обычно исчезает примерно через четыре недели. Помогает употребление большего количества овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как зелень и брокколи, а добавки магния могут облегчить запоры. У меня был друг, который сказал, что во время низкоуглеводной диеты у него не было головных болей. Это распространенное явление, вызванное тем, что почки быстрее выводят соль из организма в результате кетоза. Это процесс, вызванный низкоуглеводной диетой, когда организм начинает использовать жир для получения энергии вместо углеводов. Поскольку организм освобождается от лишней воды и соли, это просто означает, что вам нужно получать больше соли и пить больше воды. Чтобы бороться с этим, выпивайте одну-две чашки чистого бульона каждый день и добавляйте в него около 1-2 граммов соли ежедневно. Цельное мясо и зеленые листовые овощи также являются двумя отличными источниками калия. Я знаю, что мне не хватает углеводов и моего старого любимого сахара, но что поделать? Поначалу вы, безусловно, будете скучать по некоторым из своих старых любимых продуктов.

Наращивать мышцы сжигать жир диета
План питания для диабетиков, чтобы похудеть
Что можно есть на диабетической диете
Аутоиммунная палео диета список продуктов

Все статьи