Рецепты низкохолестериновой диеты

Для достижения этих целей не существует коротких путей. Некоторые изменения образа жизни могут помочь вам достичь идеального веса. Это требует приверженности и дисциплины, но результаты будут удовлетворительными. Все начинается с основополагающего принципа: чтобы похудеть, нужно каждый день потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете при занятиях спортом и физической активности. Диета на 1200 калорий в день в сочетании с обычной физической активностью — это один из способов достичь цели по снижению веса, одновременно удовлетворяя ежедневные потребности в питании. Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США (DH) по питанию для американцев на 2020-2025 годы. Департамент здравоохранения и социальных служб (DHHS): «Схемы питания, содержащие от 1200 до 1500 калорий в день, могут помочь большинству женщин безопасно похудеть, а схемы питания, содержащие от 1500 до 1800 калорий в день, подходят большинству мужчин для снижения веса». Исследования показали, что употребление менее 1000 калорий в день может привести к потере мышечной массы, что вредно для здоровья. Цель диеты – сжигание жира, а не потеря мышечной массы. Целью здоровой диеты для похудения является сокращение калорий и потребления нездоровых жиров, холестерина и избыточных углеводов (включая сахар). Диета всегда должна включать регулярную физическую активность, структурированную в соответствии с уровнем вашей физической подготовки. Прежде чем вносить какие-либо изменения, вам необходимо выяснить, сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы терять не более 1–2 фунтов в неделю. Если вы попытаетесь сбросить слишком много за один раз, ваше тело отреагирует так, как если бы вы голодали, замедляя метаболизм для сохранения энергии. Кроме того, он расщепляет мышечную массу для получения энергии, а не сжигает жировые запасы. Ваше идеальное ежедневное потребление калорий зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, текущий вес и уровень физической активности. Если у вас избыточный вес и вы хотите разработать план постепенного снижения веса, обратитесь к врачу или диетологу. Это поможет вам рассчитать, сколько калорий вы можете разумно сократить в день и подходит ли вам диета на 1200 калорий в день.

Что можно есть на диете с низким содержанием клетчатки
Анализ диеты на 3 дня часть а
Белково-углеводная диета
Как получить больше железа в рационе
Диета для беременных на 8 месяце

Все статьи