Список продуктов для диеты создателя pdf

С 80 калориями и только 2 г жира на 1 стакан простого и легкого соевого молока является отличной альтернативой для тех, кто не переносит лактозу, присутствующую в молочном молоке. Поскольку источником соевого молока является растение, он не содержит холестерина и имеет незначительное количество насыщенных жиров. Соевое молоко также содержит 7 г белка по порции, отличное ценность для здоровой диеты для сердца. Согласно Национальным институтам здоровья, 25 г в день соевого белка, например, содержащихся в соевом молоке и тофу, может снизить риск сердечных заболеваний. Неиславленное миндальное молоко содержит от 30 до 40 калорий на 1 чашку порции и не имеет насыщенного жира или холестерина. Миндальное молоко также содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут снизить плохой холестерин, уменьшить воспаление и улучшить познание (функция мозга), согласно исследованию Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе. Чтобы поддерживать здоровое сердце, убедитесь, что вы пьете миндальное молоко. Основная проблема альтернативных сторон заключается в том, что большинство из них подслащены. Добавленный сахар Лучшая диета при диабете гипертонии и высоком холестерине в любой форме может быть опасным для сердца. Конопляное молоко является одним из последних вариантов на рынке. Конопляное молоко богато омега-3 жирными кислотами, в частности, альфа-линоленовой кислоты, полезной для сердца. Достаточное количество магния помогает сердцу поддерживать нормальный ритм, тогда как слишком малое количество магния может привести к аритмиям – нерегулярным сердечным ритмам – таким как фибрилляция предсердий. Этот вариант придает естественную сладость кофе, овсянке или хлопьям и содержит всего 45 калорий в 20-граммовом стакане. Чашка несладкого кокосового молока также содержит 4 г насыщенных жиров, но большую их часть составляют жирные кислоты со средней длиной цепи, которые могут принести некоторую пользу для здоровья. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями на данный момент следует быть осторожными со всем, что связано с кокосом, и одинаково относиться ко всем насыщенным жирам. По данным клиники Майо, ограничение насыщенных жиров в вашем рационе может помочь снизить уровень холестерина в крови и риск ишемической болезни сердца.

Долгосрочная диета с высоким содержанием жира
Кето-диета делает меня толстым
План диеты без глютена без молока без сои

Все статьи